Tu je nami odporúčaných 10 jednoduchých jogových pozícií, ktorých prevedenie zvládnete i v domácom prostredí. Či už sa rozhodnete previesť päť jogových pozícií alebo desať, v pomalšom či rýchlom tempe, v každom prípade to máte vyhraté! Pri správnej kombinácii pohybu a dýchania dodávate telu energiu a mysli pohodu, zároveň posilňujete nervový a imunitný systém.
1. Pozícia hora
I keď je táto pozícia jednoduchá, nemusí byť úplne ľahké ju previesť. Precítenie a uvedomenie si samotnej pozície môže byť výzvou.
Z pohľadu jogy sa pri prevádzaní tejto pózy toho deje veľa. Nohy sú pri sebe, päty pevne umiestnené na podlahe, pričom váha tela je rozložená rovnomerne na oboch chodidlách. Tie sú blízko seba a v kolmom smere k nohám. Ruky s otvorenými dlaňami sú pripažené k telu. Ramená tlačíme smerom nadol, lopatky smerujú k sebe, čím sa otvára hrudník. Brada je rovnobežná so zemou, no zároveň sa vyťahujeme smerom nahor ku korune hlavy. Predlžujeme chrbticu a plynulo dýchame.
Pozícia hory symbolizuje uzemnenie, pevnosť, stabilitu a rozhodnosť. Jej cvičením na seba preberáme tieto kvality. Zároveň zdokonaľujeme svoje držanie tela.
V pozícii zotrvávame po dobu 5 – 8 nádychov.
LA JOGA sa stala súčasťou výnimočného projektu JUSTWOMAN! V rámci vzájomnej spolupráce poskytujeme lekcie Power jogy a podporujeme tak pohyb a zdravý životný štýl žien.
Vy si určíte cieľ a my vás budeme spoločne motivovať! Každý týždeň sú pre vás určené 3 Justwoman® lekcie power jogy, vedené profesionálnou a skúsenou inštruktorkou.
Počas svojej účasti na tomto projekte budete trénovať, a zároveň zbierať body, ktoré môžete vymeniť za atraktívne zľavy od rôznych partnerov. Zlepšíte si svoje návyky, budete cvičiť pravidelnejšie a cítiť sa lepšie. Zároveň budete informované o zaujímavých podujatiach oslavujúcich zdravý životný štýl, ktorých rovnako môžete byť súčasťou.
Nechajte sa motivovať k pohybu a pripojte sa k nám napríklad i počas lekcií Justwoman®, prvá lekcia sa pre vás bude v štúdiu LA JOGA konať už 9.3.2020!
Bližšie informácie o projekte JUSTWOMAN, ktorý motiváciou k pohybu spája trénerov, tréningové programy a ženy po celom Slovensku nájdete TU.
5 OTÁZOK PRE MAŤKU, INŠTRUKTORKU JOGY PRE ZDRAVÝ CHRBÁT V LA JOGA
1. Čo pre teba znamená joga?
Joga pre mňa znamená dych a pokojnú myseľ.
2. Kto alebo čo bolo pre teba impulzom k tomu, aby si sa začala joge venovať profesionálne?
Inštruktorkou jogy som sa stala postupne. Ako plynul čas. A mne sa otvárali možnosti samé od seba.
3. Ako by si chcela, aby sa účastníci po absolvovaní tvojej lekcie jogy pre zdravý chrbát cítili?
Teším sa, keď ľudia odchádzajú z mojej hodiny oddýchnutí, zrelaxovaní a vo svojom tele sa cítia príjemne.
Už z názvu cvičení vyplýva, na čo sú zamerané. Pomenovanie SM systém totiž predstavuje stabilizáciu a mobilitu. Tvoria ho systematické cvičenia zamerané na pohybový aparát človeka, predovšetkým chrbticu. Naším cieľom je naučiť svojich klientov ako posilniť a uvoľniť svaly, zbaviť sa bolesti chrbta či kĺbov a zlepšiť celkovú funkciu svalov.
Základné cviky sa v plynulom slede metodického postupu dopĺňajú o rôzne modifikácie, čím dokážeme vyhovieť individuálnym potrebám a prispôsobiť sa fyzickým možnostiam našich klientov.
SM systém je určený pre každého bez rozdielu veku, no so záujmom o zdravý telesný vývoj, prevenciu proti vzniku bolestí chrbtice, návrat k prirodzenému fungovaniu svalov a pohybového systému tela. Cvičenia sú vyhľadávané i vrcholovými športovcami v obdobiach kondičnej prípravy či rehabilitácie.
V rámci v našom štúdiu LA JOGA certifikovanou inštruktorkou vedených lekcií SM systém, ktoré spájame do mesačných blokov, s cvičeniami dvakrát týždenne, dokážeme profesionálne skĺbiť rehabilitačnú liečbu s prevenciou, regeneráciou a kondičným tréningom.
Základnou cvičebnou pomôckou v rámci cvičení SM systém je špeciálne elastické lano, ktoré majú klienti LA JOGA v našom štúdiu k dispozícii v cene kurzového programu.
Cena mesačného kurzu je 65 €.
Už túto sobotu, 29. februára sa môžete tešiť na prvú lekciu Funkčnej jogy v štúdiu La joga. Čo vás na nej čaká?
Funkčná joga je joga s prvkami iyengar, nazývaná i „joga detailu”. Počas hodiny sa za pomoci joga blokov a pasov naučíte držať základnú postúru. Hodina je zameraná na strečing, teda je pomalšia, s menším počtom pozícií a s ich hlbokým predýchavaním. Je bez dynamickej časti, praktizujú sa len pozdravy slnku, zameraná je na statické, strečingové a balančné pozície.
V prípade záujmu odporúčame pred prvou hodinou individuálne stretnutie s našou cvičiteľkou Ivkou, ktorého cieľom by bolo lepšie poznanie fungovania Vášho tela. Stretnutie je jednorazové, v cene hodiny.
Hodina funkčnej jogy je vhodná pre športovcov, napríklad lezcov a bežcov, ktorí sa potrebujú zamerať na dýchanie a strečing.
Svet sa ide z Erlinga Haalanda zblázniť! Len on sám je v kľude. Mladý 19-ročný futbalový talent ovládol novinové rubriky a účty sociálnych sietí jogovou pózou oslavujúcou druhý gól nemeckej Borussie Dortmund v sieti francúzskeho Paris Saint-Germain. Haaland svoj druhý futbalový zásah v rámci zápasu prestížnej súťaže Ligy majstrov v stredu zakončil meditačnou pózou, a tento počin zverejnil na Instagrame s komentárom „ZENzačná výhra“.
Futbalová hviezda z Nórska vzdala hold svojej dlhej šnúre premenených streleckých šancí a rekordu v počte gólov v bránke súpera počas premiérových zápasov v Lige majstrov špeciálnou pózou. Posadil sa. Prekrížil si nohy. A zatvoril si oči, jemne zodvihnúc bradu. Svoje prsty na rukách sformoval do nezvyčajného tvaru. Akoby meditoval. A na chvíľu sa vzdialil zo sveta, z práve prebiehajúcej hry.
5 OTÁZOK PRE PETRA, INŠTRUKTORA JOGY SMIECHU V LA JOGA
1. Peter, čo pre teba znamená joga smiechu?
Joga smiechu sa mi spája s radosťou, hravosťou, uvoľnením, pohybom, improvizáciou a smiechom.
2. Prečo si sa rozhodol joge venovať profesionálne a čo podľa teba robí dobrého inštruktora jogy?
Keď som išiel na jogu smiechu po prvý krát, pocítil som, že to bolo to pravé , čo som chcel v živote robiť. Bola to taká láska na prvý zážitok! Tak som sa prihlásil na inštruktorský kurz k Peťovi Fridrichovi do Prahy, tam som sa len utvrdil v tom, že je to pre mňa to „pravé orechové“.
Podľa mňa nič také ako dobrý inštruktor neexistuje. Každý inštruktor je iný, a tým pádom i hodina je vždy iná. To je tak, tisíc ľudí, tisíc chutí. Dokonca i každá moja hodina je iná. Na začiatku má rozcvičku, a potom smiechocviky. No to, aké smiechocviky zvolím, a aké to celé bude, záleží hlavne od ľudí, ktorí sú na hodine. Tomu sa všetko prispôsobuje.
Workshop Acro základy v stoji bude dňa 16.2.2020 od 16:00 do 19:00 v štúdiu La Joga v budove lezeckého centra LA SKALA.
Cena:
-prihlásenie do 12.2.2020: 15 eur/osoba, 25 eur/pár
-prihlásenie od 13.2.2020: 18 eur/osoba, 30 eur/pár